雨で気力ゼロ、仕事もキツい、お米も切らしてる日
仕事が繁忙期だったり、断れない残業を頼まれちゃったり。
帰り道で「あ、お米も野菜も切らしてた」って気づいた日。
しかも梅雨。
洗濯物は2日干しても乾かないし、湿気で体は重いし、
家族の食欲も「そうめんでいいよ」「カレーが食べたい」とバラバラ。
その状態で夕飯の献立を考えるって、しんどすぎませんか。
実は「献立を考えること」自体が、もう作業1個分の重さなんです。
人は1日に約3万5千回の意思決定をしてると言われていて、夕方には「決める力」がほぼ尽きてる。冷蔵庫を開けて「うーん…」が始まる時点で、もう脳は限界です。
ということは、解決策はシンプル。
「考える」をアプリに丸投げする。
それだけで、夕方の気力が3割くらい戻ってきます。
今日は、献立アプリ「はらぺこAI」の使い方を、画面付きで紹介していきます。
申し遅れました、ぺこくまです🐻
元プロ料理人で、料理歴は15年ちょっと。
…と肩書はそれっぽいですが、家ではただの「献立決められん人」です。
このアプリは、そんな自分のために作りました。
家庭料理を楽にしたい人と、よかったら一緒に使ってみてください。
30秒で夕飯が決まる「その日モード」（無料）
まずは無料の使い方から。「その日の夕飯だけ決めたい」人はこっちで十分です。
Step 1：今ある食材を選ぶ
アプリを開いたら、冷蔵庫にある食材をタップで選ぶだけ。
メイン食材（豚肉・牛肉・鶏肉・白身魚・豆腐・卵など）、野菜（じゃがいも・にんじん・キャベツなど）、調味料（醤油・みりん・めんつゆ…）から、選びたいものだけタップ。
「全部入れなきゃ」と思わなくてOK。冷蔵庫の中身を全部覚えてなくても、「今ある2〜3個」だけで提案してくれます。
Step 2：「提案する」を押す → 30秒で献立到着
選び終わったら下のボタンをポチっと。
AIが冷蔵庫の中身を見ながら、バランス・調理時間・季節を考えて、夕飯を組み立ててくれます。
「鶏もも肉とキャベツが選ばれてたから、塩レモン炒めにしてみました」みたいに、料理名＋カロリー＋目安金額まで出してくれる。
実は料理人時代も、冷蔵庫の中身から逆算してメニューを組むのが日常でした。
仕込みで余った部分や、残りものを見て「これとこれで一品いけるな」って組み立てる作業。
まかないや新メニューを考えるのも、まさにこのプロセスでした。
このアプリがやってるのも、それと同じ。
プロが頭の中でやってる「逆算組み立て」を、30秒に圧縮しただけ。
Step 3：気に入ったら「⭐評価＆感想メモ」を残す
ここからが地味に効きます。
作った料理を1〜5の星で評価＋「家族に好評」「また作る」みたいな一言メモを残せる。
これが貯まってくると、次の献立選びが圧倒的にラクになる。「前にこれ作って★5だったな」が一目で分かるからです。
Step 4：お気に入りから過去の好評献立をすぐ呼び出せる
保存した献立と評価メモが1画面に集約されてます。
「もう疲れた、ハズレ引きたくない」って日は、ここから前回好評だったやつを選び直すだけ。
最近の改善（2026年6月実装）
ここ1ヶ月で4つの新機能を追加しました。
⭐ 評価＆感想メモ
さっき紹介したやつ。作ったらすぐ星をつけるだけで、家族の好みが見える化されていきます。
❤️ お気に入り統合
保存レシピと最近の献立が1画面に。「あれ、どこに保存したっけ」が無くなりました。
🍺 晩酌のおつまみジャンル
帰宅後にビール片手の家族がいる家庭向け。
お酒に合う・サクッと作れるおつまみだけを提案します。
晩酌の家族あるある。
「お腹空いた」と「ビール冷えてる？」がほぼ同時に飛んでくる。
そんな日に、3分でつまめるアテを出せるとマジで平和です。
…もちろんビールは冷蔵庫で冷やしておいてください。
そこだけはお願いします、笑
✨ 市販品でかんたんアレンジ
忙しい日の「もう冷食でいいか…」をちょい工夫で格上げ。
レトルト・お惣菜・冷凍食品にプロのひと手間を足す提案です。
罪悪感ゼロ。手抜きでも家族には「美味しい」と言わせる。これが現実的な勝ち筋です。
【ここが本気】1週間モード（有料・PREMIUM）
ここからは、正直に書きます。
1週間モードは有料機能です。
無料でも「その日の夕飯」は全然回せるので、まずは無料で使い倒してみてください。
それでも「もう毎日決めるのも疲れた」って人だけ、有料を検討する流れでOKです。
1週間モードでできる3つのこと
① 月〜日、7日分の夕飯を一括提案
「ぺこくまが1週間分を本気で考え中🐻」のあと、7日分の夕飯が一気に並ぶ。
肉・魚・野菜のバランス、味の被り、調理時間まで考慮された1週間です。
② 買い出しリストを自動生成
週前半（月〜水）・週後半（木〜日）に分けて、肉魚／野菜／調味料・乾物のカテゴリ別にチェックリスト化。
スーパーで漏れなく買える状態で渡してくれます。
③ LINEで家族に送る or メモに保存
買い出しリストがLINEで家族にそのまま送れる。
「今日の帰り、これだけ買ってきて〜」が30秒で完結します。
LINEを使っていない家庭は「メモにコピー」でスマホのメモアプリに貼り付けてもOK。送り方は好みで選べます。
冒頭の三重苦が、これで全部消える
冒頭で書いた「梅雨＋繁忙期＋買い物」の三重苦。
1週間モードに任せると、月曜の朝（or 日曜の夜）に1回ボタンを押すだけで：
- ✅ 月〜日の献立が決まる（考える時間ゼロ）
- ✅ 買い出しリストができる（漏れチェックゼロ）
- ✅ 家族にLINEで頼める（伝える手間ゼロ）
「考える」「漏らさない」「伝える」が全部ワンタップで終わる。
これが有料機能の価値です。
1週間モードを有料にしたのは、私が個人開発で運営してるからです。
「無料で全部使いたかった」って思うのめっちゃ分かりますけど、
課金して応援してくれると、アプリもブログも長く続けられます。
ただ、無料部分だけでも日常使用には十分事足りるはずです。
今後も機能を追加していく予定なので、お気軽に試してみてください。
締め：考える力を取り戻して、ひと品だけ自分で
献立をアプリに任せると、夕方の気力が3割くらい戻ってきます。
その戻ってきた力で、ひと品だけ自分で作るのおすすめです。
例：ゴロゴロポトフ
野菜を大きめにゴロッと切って、鍋に放り込んで煮るだけ。
- 玉ねぎ：丸ごと半分でOK
- にんじん：縦に2つ割り
- じゃがいも：皮ごと丸ごと
- ベーコン or ソーセージを1〜2個
水と顆粒コンソメを入れて、30〜40分ほっとくだけ。
包丁を3〜4回しか使わないのに、「ちゃんと作った感」が出るのが最強です。
しかもポトフって、実はフランス料理なんです。意外でしょ？
せっかく作ったポトフ、おっポトフなよ（おっことすなよ）🐻🐻
AIが献立を考えてくれるなんて、超時短なのに罪悪感ゼロ。
自画自賛ですが、爆誕って感じです、笑
まとめ
| やりたいこと | おすすめモード |
|---|---|
| 今日の夕飯だけ決めたい | 無料・その日モード |
| 1週間まとめて決めたい・買い出しリストも欲しい | 有料・1週間モード |
無料で十分回せるアプリです。
まずは1回試して、夕方の気力を返してもらってください。
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ぺこくま — 元プロ料理人（経験15年）。
献立に悩む全ての人の味方でありたい人。
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